札幌市北区で肩こりにお悩みの方へ｜原因とセルフケアを25年以上の実績を持つ整骨院が解説

この記事のポイント

Q. 肩こりはなぜ繰り返すのですか？
A. 姿勢や筋肉のアンバランス、日常習慣が蓄積することで慢性化しやすくなります。原因に合わせたアプローチが重要です。

Q. 札幌市北区で肩こりの相談ができる整骨院はありますか？
A. 新川エリアの石渡整骨院では、院長が問診からお身体の状態確認まで一貫して担当し、25年以上にわたり地域の方のお悩みに寄り添っています。

Q. 肩こりに整骨院は対応していますか？
A. はい。姿勢や筋肉の状態を確認しながら、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。個人差がありますので、まずはご相談ください。

この記事で分かること

• 肩こりが慢性化しやすい理由と主な原因
• 今日から自宅でできる肩こりへのセルフケア3選
• どんな状態のときに整骨院に相談すべきか
• 石渡整骨院が肩こりのご相談に対応する際に大切にしていること
• 肩こりに関するよくある疑問（FAQ）

こんな経験、ありませんか？

朝起きたとき、首から肩にかけてずっしりとした重さがある。デスクワークの合間に何度も肩を回してみるけれど、気がつくとまた固まっている。「仕事が忙しいし、まあ大したことないか」と思いながら、気づけば何週間も、何ヶ月もそのままにしてしまっている。

そんな経験をお持ちの方は、札幌市北区・新川エリアにもたくさんいらっしゃいます。石渡整骨院にご来院いただく患者さんの中にも、「ずっと我慢していたけれどもう限界で」「頭痛まで出るようになってきて」と、長い時間をかけてからご相談にいらっしゃる方が少なくありません。

6月は気温が上がる一方で、職場や店内のエアコンで冷えやすい時期でもあります。冷えた室内で長時間デスクに向かっていると、肩まわりの筋肉が縮こまり、血流が滞りやすくなります。「夏なのに肩が重い」という状態は、こうした冷えと姿勢の問題が重なったときに起きやすいものです。

「大げさかな」と思う気持ちはよく分かります。でも、長く放置するほど慢性化しやすくなるのも肩こりの特徴です。まず、どんな状態なのかを一緒に確認するところから始めませんか。

肩こりが繰り返される理由を柔道整復師の視点で解説

肩こりは「なんとなく重い・だるい」という感覚で済ませてしまいがちですが、その背景にはいくつかの原因が重なっていることがほとんどです。

姿勢のアンバランスと筋肉への負荷
人の頭部は約4〜6kgあると言われています。首が前に出た姿勢（いわゆる「ストレートネック」や「スマホ首」）では、この重みを首・肩の筋肉が過剰に支え続けることになります。デスクワークや長時間のスマートフォン使用が習慣化している方は、筋肉への負担が日常的にかかり続けている状態です。

血流の低下による慢性化
筋肉が緊張した状態が続くと、その部分の血液循環が低下します。血流が滞ると疲労物質が蓄積しやすくなり、それがさらなる緊張・痛みの悪循環を生みます。6月のような冷房の効いた室内で長時間過ごす環境は、このサイクルを助長しやすい条件が揃っています。

筋力バランスの崩れ
肩こりの方によく見られるのが、肩甲骨まわりの筋肉の硬直と、インナーマッスルの低下のアンバランスです。表面の大きな筋肉だけが過度に使われ、深層の筋肉が機能していない状態が続くと、姿勢が崩れやすくなり、肩こりが定着してしまいます。

眼精疲労・精神的ストレスの影響
目の疲れや精神的な緊張は、自律神経を介して肩や首の筋肉の緊張に影響することがあります。「仕事が立て込んでいると肩が特にひどくなる」という方は、こうしたストレスとの関連が考えられます。

石渡整骨院では、肩こりのご相談をいただいた際、表面的な症状だけでなく「なぜその状態になっているのか」を問診とお身体の状態確認を通じて丁寧に把握するよう心がけています。25年以上、札幌市北区・新川で地域の方の肩こりに寄り添ってきた経験から、一人ひとりに合ったアプローチをご提案しています。

なお、安静にしていても強い痛みがある場合、腕や手にしびれ・感覚の異常がある場合、めまいや内科的な不調が疑われる場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査をおすすめしています。必要に応じて受診のご案内もしていますので、遠慮なくご相談ください。

今日からできるセルフケア3選

① 肩甲骨ほぐしストレッチ

椅子に深く腰掛け、両腕を胸の前でクロスするように抱え込みます。そのまま肩甲骨を外側に広げるようにゆっくり背中を丸め、5〜10秒キープ。次に両手を後ろで組み、肩甲骨を背骨に向けて寄せるように胸を開き、同じく5〜10秒キープします。これを3〜5回繰り返すだけで、肩甲骨まわりの筋肉の緊張がほぐれやすくなります。デスクワークの合間に1時間に一度を目安に取り入れるのがおすすめです。勢いよく動かさず、ゆっくり丁寧に行うことがポイントです。

② 蒸しタオルで首・肩を温める

タオルを濡らして軽く絞り、電子レンジで約1分温めます（熱すぎる場合はしばらく置いて冷ましてください）。それを首の後ろや肩にあてて3〜5分間温めます。血流が促進され、筋肉の緊張が和らぎやすくなります。エアコンの冷えが続く6月の室内環境では特に有効です。入浴後など身体が温まっているタイミングに合わせると、より効果を感じやすい場合があります。ただし、炎症が強い急性期や、皮膚が赤くなっているときは温めを避けてください。

③ 目の疲れを和らせる休憩習慣

パソコンやスマートフォンの画面を長時間見続けると、眼精疲労が肩こりを悪化させることがあります。「20-20-20ルール」（20分に一度、20フィート＝約6m先を20秒眺める）を意識するだけで、目と首まわりの緊張が緩和されやすくなります。また、画面から目を離したついでに、軽く首をゆっくり前後左右に傾けるストレッチを加えると、首まわりの筋肉のリセットにつながります。「ながらケア」として習慣化しやすいのがこのセルフケアの利点です。

こんな状態のときは、一人で抱え込まないでください

セルフケアを続けても症状が変わらない、または以下のような状態が気になる場合は、お早めに整骨院にご相談いただくことをおすすめします。

• 肩こりと一緒に頭痛や眼精疲労が続いている
• 寝ても疲れが取れず、肩の重さが慢性的に続いている
• 肩こりがひどくなると吐き気や気分の悪さを感じる
• 以前に比べて腕が上がりにくくなってきた
• ストレッチや市販の貼り薬を試したが、あまり変わらない

「これくらいで行っていいのかな」と思う段階こそ、早めにご相談いただくよいタイミングです。来院してみて、もし当院でお力になれないと判断した場合は、正直にお伝えします。まず話を聞かせてください。

肩こりのご相談 通院ペースの目安

以下はあくまで目安であり、個人差があります。症状の状態によって変わりますので、詳しくはご来院時にご確認ください。

札幌市北区・新川の石渡整骨院が選ばれる理由

石渡整骨院は、北海道札幌市北区新川にある整骨院で、院長・石渡勝也が問診からお身体の状態確認・施術まで一貫して担当しています。1999年（平成11年）の開院から25年以上、新川エリアで地域の皆さんのお体のお悩みに寄り添ってきました。

肩こりのご相談で特に大切にしているのは、「なぜその状態になっているのか」を一緒に確認することです。問診では、症状のことだけでなく、お仕事のこと・普段の姿勢・生活リズムなども含めてお聞きします。「こんなこと関係あるのかな」と思うようなことでも、遠慮なくお話しください。

「整骨院は痛そうで怖い」という方もご安心ください。患者さんの状態に合わせて、できるだけ負担の少ない方法でアプローチします。施術中に「痛い」と感じたら、遠慮なくおっしゃってください。すぐに対応します。

来院されている方からは、「何年も前から首の寝違えや肩こりで痛みが出ると来ています。いつも丁寧で的確な施術で楽になります。不安なことも親身になって答えてくださるので、安心して受けられます」というお声をいただいています（個人の感想です。効果には個人差があります）。

肩こりに加えてウォーターベッドや骨盤調整などもご利用いただけます。まずはお気軽にご相談ください。

肩こりに関するよくあるご質問

Q. 肩こりはどのくらいの頻度で通えばよいですか？

A. 症状の状態によって異なります。慢性的な肩こりの場合は週1〜2回を目安にご提案することが多いですが、個人差があります。まずご来院時にお身体の状態を確認した上でご相談します。

Q. 肩こりに保険は使えますか？

A. 健康保険の適用は、骨折・脱臼・捻挫・打撲・肉離れなどの外傷性のケガに限られます。肩こり自体への保険適用は難しい場合がありますので、詳しくはご来院時またはお電話でご確認ください。

Q. 初めて行くのですが、どんなことを話せばいいか分かりません。

A. 「いつ頃から」「どのあたりが」「どんな状態のときに」という3点だけで大丈夫です。それ以外のことは院長が丁寧にお聞きしますので、構えなくておいでください。

Q. 他の院で「年齢のせい」と言われましたが、相談できますか？

A. はい、もちろんご相談いただけます。年齢による変化はあるにしても、姿勢や筋肉のバランスへのアプローチで状態が変わることもあります。できることとできないことを正直にお伝えした上で、一緒に考えます。

Q. 石渡整骨院はどこにありますか？予約は必要ですか？

A. 北海道札幌市北区新川1条2丁目8-15にあります。駐車場は約6台分ございます。予約は必須ではありませんが、土曜13時以降は予約制です。お電話（011-762-5122）またはLINEからご連絡いただくとスムーズです。

Q. 石渡整骨院が他の院と違う点はどこですか？

A. 院長が問診からお身体の状態確認・施術まで毎回一貫して担当します。担当者が変わらないため、経過を継続して把握した上でお一人ひとりに合った施術をご提案できます。

肩こりでお悩みの方へ、最後にひとこと

「大したことないかな」「忙しいから」と思いながら過ごしてきた時間の中で、肩こりはじわじわと慢性化していきます。セルフケアを取り入れることはとても大切ですが、それでも変わらない・繰り返すという場合は、一度お身体の状態を確認してみることをおすすめします。

札幌市北区・新川の石渡整骨院では、「まず話を聞くこと」を施術の出発点にしています。電話でもLINEでも、「こんなことで相談していいのかな」という段階からお気軽にどうぞ。無理せずご相談ください。

石渡整骨院
〒001-0921 北海道札幌市北区新川1条2丁目8-15
電話：011-762-5122
営業時間：月・水・木 9:00〜12:30 / 14:00〜19:00　火・金 9:00〜12:30 / 14:00〜18:00　土 9:00〜14:00（13時以降は予約のみ）　日曜・祝日 休診
駐車場：あり（約6台）

はじめての方へ

▶️初回は、こんな流れで進みます。
まず話すだけでも大丈夫です。

STEP 1 お電話お電話でご連絡ください
011-762-5122 までお電話ください。症状のこと、来院時間のご希望など、お気軽にお話しください。「どんな症状なら来ていいのか」「どう説明すればいいか分からない」という段階でも構いません。

STEP 2 問診問診（お話を丁寧にお聞きします）
いつから・どこが・どんな状況で痛むのか。お仕事や日常生活のことも含めて、院長が直接お聞きします。「こんなこと関係あるのかな」と思うことでも、遠慮なくお話しください。

STEP 3 検査検査（状態を丁寧に確認します）
動きの確認や触診など、身体の状態を把握するための検査を行います。「今どういう状態なのか」を患者さんにも分かりやすくご説明しながら進めます。

はじめての方も、お電話やLINEでご相談いただけます。