腰痛をやわらげるためには？

35歳女性　自営業の方からの質問
腰痛をやわらげるためには？

腰痛があるので治療院に行きたいのですが、行く時間がなかなか作れない状況です。
そういう状況の場合に、腰痛をやわらげるために、家で簡単にできる体操はありますでしょうか？
体操があれば、その方法を教えていただきたいと思います。

回答

家で簡単にできるものは簡単である代わりにある程度は続けないと効果を得るのは難しいかと
まずは体幹を安定させるため腹筋を強化するのが良いかと

１、仰向けに寝て両膝を曲げる
２、息を吐きながら両手を膝かしらまで伸ばす
３、息を吸いながら戻す

１０回程度ゆっくり繰り返す

続けることで効果が出るはず
続けるのが難しいなら
うつ伏せに寝てゆっくり腕の力で状態を外らせるマッケンジーエクササイズがお勧め

３回ゆっくり腕の力で背筋運動のようになら兄ことに注意し朝晩やってください
これも続けられない、もしくは効果があまり出ない場合には家庭用低周波治療器を家電店で購入するのもお勧めです