38歳女性 会社員の方からの質問
1日中パソコンを使って仕事をしているため、激しい腰痛と肩こりに悩まされています。
目も疲れ、最悪の場合は頭痛にも襲われます。
腰への負担を軽減するためにクッションを使用したり、PCの画面を目線より上に配置し、下を向かないように心がけていますが、それでも効果がありません。
他にも、専門家からのアドバイスで対策を講じる方法があれば、ぜひアドバイスをお聞きしたいと思います。
【教えて欲しいストレッチ】
腰の痛みが原因で背中も歪んでしまい、姿勢が非常に悪化しています。
姿勢を正すためのストレッチ方法や、座りながら手軽にできる肩こり緩和のストレッチやケア方法があれば、ぜひご教示いただきたいです。
回答
長時間椅子に座っているだけでも腰が痛くなりやすいですし、PC作業中心ですと目の疲れや肩こりなどを訴える方は多いです
座ったままで骨盤の後傾と前傾を繰り返す体操
肩を力一杯すぼめ一気におろす
座ったままで行っても OK
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