腰の痛みで悩んでいます。

33歳女性　団体職員の方からの質問

今は医療事務員ですが、特養に数年間勤めていたため、腰の治療に月1通っています。
かなりの年数通っていますが、未だ30代でも痛み和らげど完治しておりませんが、一度痛めたものは完治するのか知りたいです。

暖めると良くなるので、お灸や温湿布も使い、マッサージや半身浴もしておりますが、自宅で可能なタダでできる他の良きトレーニング方法があれば、ありきたりでないものを知りたいです。

回答

腰はおおむね改善することが多いです。

月一ではほぼ効果は出ないでしょう。その時は多少気持ちがいいかもしれませんが、それではリラクゼーション効果でしかないと思います。

改善を望むならば週に一回以上、施術を受けて頂きたい。
週一では悪くならないような現状維持程度でしょう。
あとは自分で自宅でも行える体操は必須でしょう。

誰でも簡単に行える腰痛改善のための体操は下記のマッケンジーエクササイズがおすすめです。

うつ伏せで手と力で背を伸ばすこと。
背筋運動のように背中に力を入れないことです。

朝晩3回だけやってみてはいかがでしょうか。