肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています・・・

31歳女性　主婦

肩こりがひどく、肩甲骨が固まっています。
重たい荷物を持たないこと、片方だけで持たないことなどのアドバイスを
整体師の方から頂きましたが、現実的に実践しきれないことも多いです。
これ以外に、自宅でできる肩こり改善・予防などのケアは無いかをお聞きしたいです。

回答

１．背筋を伸ばして、左右の肘を胸の前で合わせ、両手のひらも合わせます。

２．この姿勢を維持したままゆっくりと腕を引き上げていきます。

＊このとき肘ができるだけ離れないように注意してください。

３．限界まで腕を高く上げたら、元の状態にもどります。

両手をしっかりと押し合い、時間をかけてゆっくり上げ下げするのがコツです。

僧帽筋をストレッチされ肩こりの緩和に効果があります。

10回程度繰り返してみてください。