痛みがある状態でも出来るストレッチは？

41歳女性　会社員の方からの質問

仕事中やちょっとした隙間に首・肩・肩甲骨を動かすストレッチをしていますが、すでに痛みがある状態なのでストレッチの状態に持ってくるのが痛いです。

痛みがある状態でも出来るストレッチはありますか？

回答

痛みがある時でも例えば首が右を向くと痛い場合に左に向いて痛みがなければ左側を向くストレッチを 腕を外側に捻って痛みがある場合に内側に捻るのが痛くなければ内側にと痛くない方向に伸ばす動作がいいでしょう。

ただ痛いと思っている場所が悪いところとは限らないのでまずは接骨院や整骨院で相談してみてはいかがでしょうか？

メンテナンス専門謳っているところやもみほぐしなどはこの場合はお勧めできません。

首や背中の痛い側の腕を後ろに伸ばす動作を２０秒　３セット行うくらいが痛みのある時にはいいでしょう。