44歳 フリーランス 女性
就寝中の咳をきっかけに腰を痛め、動くのもつらい状態になりました。
1か月ほどでかなり回復しましたが、しゃがむときに痛みが残っています。
このような腰痛は、どのようにケアしていくのが適切なのか、専門的な視点で教えていただきたいです。
ストレッチ
腰痛予防として、座ったままで行える安全なストレッチ方法を知りたいです。
回答
咳を繰り返すことでぎっくり腰になるケースは結構多いです
１ヶ月ほど経過しているなら数回の施術でほぼ日常生活に困らないくらいに改善できるはずです
早めに整骨院や接骨院に来院されることをお勧めします
施術を終えてからはストレッチも効果があるかと思います
うつ伏せになって腕の力で上体をゆっくりそらせる動作を3回だけ行ってみてください
マッケンジーエクササイズと言って腰痛の改善や予防に効果があります
ただ来院された場合に指導していますが2回目以降にどんな感じで行なってますかと確認すると
ほとんどが間違って行なっていますので逆効果になる場合も多いのです
背筋運動のように背中に力が入ってはダメなので注意が必要です
最初から自分でなんとかしようとは思わずに一度足を運んでみてはいかがでしょうか
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