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札幌市北区・新川でぎっくり腰を繰り返す方へ｜生活習慣の見直しとセルフケア｜石渡整骨院

2026.11.03

この記事のポイント

Q. ぎっくり腰を繰り返しやすい人には、どんな共通点がありますか？

A. 腰まわりの筋肉の硬さ・骨盤の傾き・日常の姿勢グセが重なりやすい傾向があります。一度だけでなく繰り返す場合は、生活習慣のパターンを見直すことが大切です。

Q. ぎっくり腰の予防に、日常でできることはありますか？

A. ストレッチ・姿勢の意識・体を温めることが基本です。ただし急性期（痛みが強い時期）の無理な動きはかえって負担になるため、状態に合わせた対応が必要です。

Q. 札幌市北区・新川でぎっくり腰の相談ができる整骨院はありますか？

A. 石渡整骨院（北区新川1条2丁目）では、院長が問診からお身体の状態確認まで一貫して担当し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

この記事で分かること

ぎっくり腰を繰り返しやすい人に見られる生活習慣の傾向
ぎっくり腰が起こるメカニズムを柔道整復師の視点でやさしく解説
今日から取り組めるセルフケア3つ（ストレッチ・姿勢・体を温める）
整骨院への相談の目安と、受診をおすすめするサイン
石渡整骨院が新川で25年以上にわたり選ばれてきた理由

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こんな経験、ありませんか？

朝、靴下を履こうとかがんだ瞬間——腰に電撃のような痛みが走り、そのまま動けなくなってしまった。そんな経験をお持ちの方も少なくないと思います。

ぎっくり腰は「一度なったら終わり」ではなく、繰り返しやすいのが特徴です。「またやってしまった」「もう何度目か分からない」という方が、札幌市北区・新川エリアからも多くご相談にいらっしゃいます。

「痛みがひいたら大丈夫」と思って日常に戻り、しばらくするとまた同じ痛みが——。そのサイクルから抜け出せないと感じているなら、ぜひこの記事を最後まで読んでみてください。

11月に入り、札幌市北区では朝晩の冷え込みが本格的になってきました。気温が下がると筋肉が硬くなりやすく、ちょっとした動作でも腰への負担が大きくなります。雪かきシーズンが近づくこの時期は、特にぎっくり腰のリスクが高まります。今のうちに予防の意識を持っていただくことが、冬を安心して過ごすための第一歩です。

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なぜぎっくり腰は繰り返すのか？柔道整復師が考える原因

ぎっくり腰は医学的には「急性腰痛」と呼ばれ、腰まわりの筋肉・靭帯・関節などに急激な負荷がかかることで起こります。しかし「なぜ繰り返すのか」という問いに向き合うには、痛みが出た瞬間だけでなく、日常の積み重ねに目を向けることが大切です。

① 腰まわりの筋肉が慢性的に硬くなっている

デスクワークや長時間の立ち仕事で同じ姿勢が続くと、腰や股関節まわりの筋肉が少しずつ硬くなっていきます。筋肉が硬くなると柔軟性が落ち、ちょっとした動作でも「許容範囲を超えた負荷」がかかりやすくなります。痛みが出るたびに安静にして楽になっても、この硬さが解消されていなければ再発のリスクは残ります。

② 骨盤の傾きや姿勢のクセが蓄積している

腰は骨盤の上に乗っています。骨盤が前に傾いていたり、左右にゆがんでいたりすると、腰椎（腰の骨）への負荷が偏ります。これは外から見ただけでは気づきにくく、「いつもの姿勢」が実は腰に負担をかけている、ということが少なくありません。問診とお身体の状態確認を丁寧に行うことで、こうした傾向を把握することができます。

③ 腰を支える筋力のバランスが崩れている

腰痛に悩む方の中には、お腹まわり（体幹）の筋肉が十分に機能していないケースが見られます。腰の筋肉だけで体を支えようとすると、特定の部位に負荷が集中しやすくなります。「腰が弱い」のではなく、支え方のバランスが崩れていると捉えることで、対策の方向性が見えてきます。

④ 寒さによる血行不良

気温が低い北海道の冬は、体が冷えることで血液の循環が悪くなり、筋肉や組織への栄養・酸素の供給が落ちます。硬くなった筋肉に冷えが加わると、ぎっくり腰のリスクはさらに高まります。11月の今、この点は特に意識しておきたいところです。

【ご注意ください】
安静にしていても強い痛みが続く場合、足のしびれや感覚の異常、排尿・排便に違和感がある場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査をおすすめします。内科的な原因が隠れている可能性もありますので、そのような場合は受診のご案内をいたします。

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今日からできるセルフケア3選

ぎっくり腰を繰り返さないために、日常の中で取り組みやすいセルフケアをご紹介します。ただし、現在痛みが強い急性期には無理に行わず、痛みが落ち着いてから少しずつ始めてください。

① 股関節まわりのストレッチ

腰の筋肉は股関節と深くつながっています。股関節が硬くなると、腰が代わりに動こうとして負担が増えます。椅子に座った状態で片方の足首を反対のひざに乗せ、上体をゆっくりと前に倒します。太ももの付け根からお尻にかけて伸びを感じたら、そのまま20〜30秒キープ。左右交互に行いましょう。朝起きたとき・入浴後など、体が温まっているタイミングが取り組みやすいです。痛みを感じる範囲で無理は禁物です。

② 骨盤を意識した「座り方・立ち方」の見直し

日常の姿勢グセは、意識しないとなかなか変わりません。まず椅子に座るときは、坐骨（お尻の骨の下の部分）で座面を均等に押すように意識し、背もたれに寄りかかりすぎないようにします。立っているときは、どちらかの足に重心が偏っていないか確認してみてください。小さな意識の積み重ねが、腰への負担を分散することにつながります。長時間同じ姿勢が続く場合は、30〜60分に一度立ち上がって体を動かす習慣も大切です。

③ 腰まわりを冷やさない工夫（特に冬季）

11月以降の札幌では、体の冷えが腰のトラブルに直結しやすくなります。腰まわりを温めることで血流が保たれ、筋肉の硬化を和らげることが期待できます。入浴はシャワーで済ませず、湯船につかって全身を温める習慣を心がけましょう。外出時は腹巻きやカイロを活用するのも一つの手です。ただし炎症が強い急性期には、温めることでかえって症状が強まることがありますので、痛みの状態に応じてご判断ください。迷う場合はお気軽にご相談ください。

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石渡整骨院が札幌市北区・新川で選ばれる理由

石渡整骨院は、北海道札幌市北区新川にある整骨院で、院長・石渡勝也（柔道整復師）が1999年の開院以来25年以上にわたり、地域の方々のお身体のお悩みに向き合ってきました。

当院が大切にしていることは、「なぜ痛みが起きているのか」を問診とお身体の状態確認で丁寧に把握してから施術を行うこと。ぎっくり腰の施術においても、痛みの出ている場所だけでなく、姿勢・骨盤のバランス・日常の動作パターンなどを総合的に確認した上で、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

担当者が毎回変わる院では「また最初から説明しなければならない」というご負担が生じることがあります。石渡整骨院では、問診から施術まで院長が一貫して担当するため、経過を把握した継続的なサポートが可能です。「また同じ先生に見てもらえる」という安心感が、長くご来院いただける理由の一つになっています。

また、「整骨院の施術が怖い」「痛いのが苦手」という方にも、できるだけ負担の少ない方法でアプローチします。施術中に「痛い」と感じたら、遠慮なくお申し付けください。

実際にご来院いただいた方から、「何年も前から首の寝違えや腰痛で痛みが出ると、すぐ先生にお願いしています。いつも丁寧で的確で、不安なことも親身になって答えてくださるので、安心して施術を受けられます」というお声もいただいています。

また、「腰や肩など痛みが出たときは、なるべく我慢しないで早めに駆け込んでいます。その都度適切な施術をしてくださり、とっても頼りになる整骨院です」というお声も。早めのご相談が、結果的に回復への近道になることが多いと感じています。

ぎっくり腰の通院ペースの目安（あくまで目安です・個人差があります）

状態の目安	通院ペースの目安	備考
急性期（痛みが強い時期）	週2〜3回程度	お身体の状態を見ながら調整します
回復期（動きやすくなってきた頃）	週1〜2回程度	日常動作の確認も行います
予防・メンテナンス期	月1〜2回程度	再発予防のサポートも行っています

※上記はあくまで目安です。症状の状態や生活環境によって個人差があります。詳しくはお気軽にご相談ください。

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よくあるご質問

Q. ぎっくり腰はどのくらいの頻度で繰り返しますか？

A. 個人差があり一概には言えませんが、生活習慣や姿勢のクセが変わらないまま日常に戻ると、同じ状況が再現されやすい傾向があります。繰り返すと感じている場合は早めのご相談をおすすめします。

Q. 施術の効果はどのくらいで感じられますか？

A. 個人差があります。症状の状態・通院ペース・日常生活の過ごし方などによって異なりますので、まずお身体の状態を確認した上でご説明します。

Q. 初めての来院で予約は必要ですか？費用はどのくらいかかりますか？

A. お電話（011-762-5122）またはLINEからご連絡いただければ、来院時間のご調整が可能です。費用については症状や施術内容によって異なりますので、お電話でお気軽にお聞きください。

Q. 他の整骨院に通っていましたが、転院できますか？

A. はい、ご相談いただけます。「思うように楽にならなかった」という段階でのご相談も歓迎しています。まずどのような経過だったかをお聞きしながら、現在のお身体の状態を確認します。

Q. 健康保険は使えますか？

A. ぎっくり腰など急性の外傷性ケガには健康保険が適用できる場合があります。なお、骨折・脱臼への施術には医師の同意が必要です。慢性的な腰の張りや疲れなど、急性外傷に該当しない症状は保険適用外となります。詳しくはお問い合わせください。

Q. 石渡整骨院へのアクセスを教えてください。

A. 住所は〒001-0921 北海道札幌市北区新川1条2丁目8-15です。お車でのご来院には駐車場（約6台）をご利用いただけます。営業時間は月・水・木が9:00〜12:30／14:00〜19:00、火・金が9:00〜12:30／14:00〜18:00、土が9:00〜14:00（13時以降は予約のみ）、日曜・祝日は休診です。

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ぎっくり腰を繰り返している方へ、石渡整骨院からひとこと

「また腰をやってしまった」という瞬間の絶望感は、経験した方にしか分からないものです。「大げさかな」「しばらく安静にすれば大丈夫かな」と思いながら、気づけば何度も繰り返している——そういう方がとても多くいらっしゃいます。

石渡整骨院では、「なぜ繰り返しているのか」という原因の部分からお話を丁寧にお聞きします。できないことはできないと正直にお伝えしますし、お力になれることには全力で向き合います。11月の冷え込みが強くなるこの時期、雪かきシーズンが来る前に一度ご相談いただくことが、冬を安心して過ごすことにつながります。

まず話すだけでも構いません。お電話やLINEから、お気軽にご連絡ください。

石渡整骨院
〒001-0921 北海道札幌市北区新川1条2丁目8-15
電話：011-762-5122
LINE：https://page.line.me/727nfkdg
営業時間：月・水・木 9:00〜12:30／14:00〜19:00　火・金 9:00〜12:30／14:00〜18:00　土 9:00〜14:00（13時以降は予約のみ）　日曜・祝日休診
駐車場：あり（約6台）