新川でランナー膝の痛みに悩む方へ｜走り続けるためのセルフケアと整骨院でのアプローチ｜石渡整骨院

札幌市北区・新川エリアで、ランナー膝の痛みを抱えながら走ることを諦めたくないと感じている方へ。この記事では、ランナー膝が起こる原因と、走り続けるためのセルフケア・整骨院でのアプローチについて、柔道整復師の視点からお伝えします。

この記事のポイント

Q. ランナー膝はなぜ繰り返すの？
A. 膝だけでなく股関節・足首・体幹のバランスが崩れていることが多く、走り方や筋力の偏りが根底にあるケースが少なくありません。

Q. 札幌市北区でランナー膝の相談ができる整骨院は？
A. 新川の石渡整骨院では、問診・検査でお身体の状態を丁寧に確認したうえで、競技を続けながらケアしたい方の相談に対応しています。

Q. ランナー膝に体外衝撃波は効果がある？
A. 拡散型体外衝撃波治療器は難治性の腱・靭帯疾患へのアプローチに用いられています。効果には個人差がありますので、まずはご相談ください。

この記事で分かること

• ランナー膝（腸脛靭帯炎）がなぜ起こるのか、その仕組み
• 繰り返すランナー膝の背景にある体の使い方のクセ
• 今日から自宅でできるセルフケア3つ
• 整骨院に相談すべきタイミングと来院の目安
• 石渡整骨院でのアプローチ内容と、競技継続への考え方

こんな経験、ありませんか？

走り始めてしばらくすると、膝の外側がじわじわと痛くなってくる。いったん止まると少し楽になるけれど、また走るとすぐ痛みが戻ってくる——。

「レースまでまだ時間があるから、様子を見ながら走ればいい」と思っていたら、気づけば痛みが強くなっていた。そんな経験をお持ちの方は、少なくないのではないでしょうか。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、走ることが好きで、積極的に練習に取り組んでいる方ほど悩まされやすい症状です。「休めば楽になる」と分かっていても、走ることをやめたくない気持ちがある。その葛藤を、院長の石渡自身もマラソンを続ける中で実感として理解しています。

「大げさかな」「もう少し走れるかな」と先延ばしにしているうちに、痛みがどんどん強くなってしまう前に、一度立ち止まってお身体の状態を確認してみることをおすすめします。

ランナー膝はなぜ起こるのか——柔道整復師の視点から

ランナー膝は正式には「腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）」と呼ばれ、膝の外側を通る腸脛靭帯が大腿骨外側の出っ張り部分と繰り返し擦れることで、炎症が起きている状態です。

「膝が痛いから、膝だけが問題」と思われがちですが、実際には膝だけに原因があることは少なく、股関節まわりの筋力不足・足首の柔軟性の低下・体幹のぐらつき・走り方のクセなどが組み合わさって発症していることが多くあります。

特に多いのが、以下のようなパターンです。

• お尻まわり（中殿筋など）の筋力が弱く、着地のたびに膝が内側に入ってしまう
• 腸脛靭帯そのものが硬くなっており、摩擦が起きやすい状態になっている
• オーバーストライド（歩幅が大きすぎる走り方）で着地衝撃が大きい
• 練習量や強度を一気に増やしたことで、組織への負荷が蓄積した

また、秋は涼しくなってタイムも出やすく、ついつい練習量が増える季節でもあります。札幌市北区・新川エリアでも、10月に入ってから「急に走り込んだら膝が痛くなった」というご相談が増える時期です。

石渡整骨院では、問診とお身体の状態の確認を通じて、なぜ今ランナー膝の症状が出ているのかを丁寧に把握したうえで、お一人に合わせた施術をご提案しています。

なお、膝の痛みでも、安静にしていても強い痛みが続く場合、強いしびれや感覚の異常がある場合、内科的な不調が疑われる場合は、整骨院での施術前に医療機関での検査をおすすめします。必要に応じて受診のご案内もいたします。

今日からできるセルフケア3選

① 腸脛靭帯・大腿外側のストレッチ

立った状態で、痛みのある脚を後ろにクロスさせ、体を反対側に横に倒します。太ももの外側から膝の外側にかけて、じんわりと伸びる感覚があればOKです。反動をつけずに20〜30秒キープし、左右それぞれ2〜3セット行いましょう。走る前後に行うことで腸脛靭帯の緊張を和らげるサポートになります。ただし、痛みが強い急性期には無理に行わず、まずは安静を優先してください。

② お尻まわり（中殿筋）の筋力トレーニング

横向きに寝た状態で、上側の脚をゆっくり持ち上げ、3秒キープして下ろす「クラムシェル」や「サイドライイングアブダクション」がおすすめです。お尻の横あたりに力が入っているか確認しながら行うのがポイントです。10〜15回を2〜3セット、毎日継続することで、着地時の膝の安定性を高めるサポートになります。膝でなくお尻を動かすイメージで行うと効果的です。

③ 練習量・強度の見直しとアイシング

ランナー膝の多くは、急激な練習量の増加がきっかけになっています。痛みがあるときは、まず走る距離やペースを一段階落とすことを検討してください。走った後は、膝の外側を10〜15分ほどアイシングする習慣をつけると、炎症のひどくなりにくい状態を保つ助けになります。「もう少し走れる」という感覚があっても、痛みがある日は一度立ち止まることが、結果的に長く走り続けることにつながります。

通院ペースの目安（参考）

以下はあくまで目安であり、症状の程度や個人差によって大きく異なります。必ず事前にご相談ください。

※上記はあくまで参考の目安です。個人差がありますので、詳しくはご来院時にご確認ください。

札幌市北区・新川の石渡整骨院が選ばれる理由

石渡整骨院は、札幌市北区新川にある整骨院で、1999年の開院から25年以上にわたり、地域の方々のお身体のお悩みに寄り添ってきました。

ランナー膝のご相談において、当院が大切にしていることは次の3点です。

院長が問診から施術まで一貫して担当します

毎回担当者が変わる院では、「前回と同じことをまた一から説明しなければならない」というストレスがあります。石渡整骨院では、問診からお身体の状態の確認・施術まで、すべて石渡院長が一貫して担当します。通院を重ねるごとに状態の変化をしっかり把握できるため、より細かい対応が可能です。

競技を続けながらケアしたい方の相談に対応しています

院長の石渡自身もマラソンを継続しており、「レースがあるから休めない」「走ることを諦めたくない」という気持ちを実感として理解しています。症状の状態を確認しながら、可能な範囲でスポーツを続けるための施術プランをご提案します。ランナー膝・テニス肘・野球肩など、スポーツ障害のご相談に対応しています。※施術の効果には個人差があります。

拡散型体外衝撃波治療器を導入しています

難治性の腱・靭帯疾患に対して有効とされる拡散型体外衝撃波治療器を導入しています。腸脛靭帯炎や膝蓋腱炎など、繰り返す痛みでお悩みの方のアプローチのひとつとしてご活用いただけます。初回3,300円／2回目以降2,200円、概ね週1回・計4回程度のペースでのご利用が目安です（個人差があります）。

「何度も整骨院に通ったけれど、なかなか楽にならない」とおっしゃって来院された方から、「原因をちゃんと説明してもらえて、ようやく納得できた」という声をいただくことがあります。施術の効果には個人差がありますが、まず状態をしっかり確認することを大切にしています。

また、施術後には酸素カプセルやウォーターベッドもご利用いただけます。走った後の疲労ケアとあわせてご活用いただく方も多くいらっしゃいます。

よくあるご質問

Q. ランナー膝はどのくらいの頻度で来院すればいいですか？

A. 症状の程度によって異なります。目安として週1〜2回程度からご相談ください。個人差がありますので、まずお身体の状態を確認してからご提案します。

Q. 走りながら通院することはできますか？

A. 症状の状態を確認しながら、可能な範囲でのスポーツ継続についてご相談いただけます。無理に休むよう強制することはなく、お一人の状況に合わせてお話しします。

Q. 体外衝撃波治療器はどんな症状に使いますか？料金は？

A. 腸脛靭帯炎・膝蓋腱炎・足底腱膜炎・アキレス腱炎などに対応しています。初回3,300円、2回目以降2,200円です。まずはご相談ください。

Q. 他の整骨院と何が違うのですか？

A. 院長が問診から施術まで一貫担当し、毎回担当者が変わらない点が特徴です。25年以上の地域での実績と、院長自身がマラソンを続けるスポーツへの理解も強みです。

Q. はじめての来院で、何を持っていけばいいですか？

A. 保険証（マイナ保険証・スマホのマイナ保険証も利用可）をお持ちください。特別な準備は不要です。気になることはお電話でお気軽にお聞きください。

Q. 石渡整骨院はどこにありますか？駐車場はありますか？

A. 札幌市北区新川1条2丁目8-15にあります。駐車場は約6台分ご用意しています。お車でのご来院も可能です。

ランナー膝で悩んでいるなら、一度話を聞かせてください

「走るのが好きだから、痛くても続けてしまう」——そういう方ほど、気づいたときには症状が進んでいることがあります。

ランナー膝は、早めにお身体の状態を確認し、適切なアプローチをとることで、走り続けることとケアを両立しやすくなる場合があります（個人差があります）。

石渡整骨院では、「できないことはできないと正直にお伝えする」という姿勢を大切にしています。その上で、お力になれることには全力で向き合います。

「大げさかな」と思わずに、まず話だけでも聞かせてください。札幌市北区・新川エリアで走り続けたいと思っているすべてのランナーの方を、全力でサポートします。無理せずご相談ください。

はじめての方へ

▶️初回は、こんな流れで進みます。
まず話すだけでも大丈夫です。

STEP 1 お電話お電話でご連絡ください
011-762-5122 までお電話ください。症状のこと、来院時間のご希望など、お気軽にお話しください。「どんな症状なら来ていいのか」「どう説明すればいいか分からない」という段階でも構いません。

STEP 2 問診問診（お話を丁寧にお聞きします）
いつから・どこが・どんな状況で痛むのか。お仕事や日常生活のことも含めて、院長が直接お聞きします。「こんなこと関係あるのかな」と思うことでも、遠慮なくお話しください。

STEP 3 検査検査（状態を丁寧に確認します）
動きの確認や触診など、身体の状態を把握するための検査を行います。「今どういう状態なのか」を患者さんにも分かりやすくご説明しながら進めます。

はじめての方も、お電話やLINEでご相談いただけます。