34歳 男性 会社員
34歳の会社員です。
最近、仕事でパソコンを使う時間が長くなり、肩や首のこりが気になるようになりました。特に夕方になると肩が重く感じたり、首を動かしにくくなったりすることが増えています。
以前から少し気になっていたのですが、ここ数か月でつらさを感じることが多くなりました。自宅ではストレッチをしたり、湯船に入って体を温めたりしていますが、それでもすっきりしないことがあります。
パソコン作業による姿勢や運動不足などが原因なのでしょうか。普段の生活で気を付けたほうがよいことや、自宅で簡単にできるセルフケアがあれば教えていただきたいです。
また、整体院や整骨院では、肩や首のこりに対してどのような施術を受けるとよいのかについても知りたいです。
回答
セルフケアは簡単で続けられるものがいいので 上のイラストのように肩をギューと窄めてストンと力を抜く 数回行うといいでしょう
整体や整骨院では肩の張りは背中を緩めることで改善することが多いので
背中を中心にほぐすとのが効果があります
背中を伸ばすのは自分で手を組んで後ろに伸ばすストレッチも効果があるようです
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