札幌市北区・新川で寝違えが繰り返す原因とセルフケア｜石渡整骨院

この記事のポイント

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Q. 寝違えは何度も繰り返すものですか？
A. 首まわりの筋肉の緊張や姿勢のくせが解消されていないと、繰り返しやすい傾向があります。一時的に痛みが落ち着いても、原因へのアプローチが大切です。

Q. 札幌市北区で寝違えのご相談ができる整骨院はありますか？
A. 新川の石渡整骨院では、柔道整復師の院長が問診・検査をもとに首まわりの状態を確認し、お一人おひとりに合わせた施術をご提案しています。

Q. 寝違えにセルフケアはありますか？
A. 急性期（痛みが強い時期）は温め過ぎず安静が基本です。落ち着いてきたら首まわりや肩甲骨のストレッチが有効ですが、痛みが強い場合は無理をせずご相談ください。

この記事で分かること

• 寝違えが繰り返しやすい身体的な背景
• 首・肩まわりの筋肉への負担のかかり方
• 今日からできる具体的なセルフケア3選
• 来院の目安と整骨院でのアプローチ内容
• 新川・石渡整骨院が選ばれている理由

こんな経験、ありませんか？

朝、目が覚めたら首が回らない。そのまま我慢して仕事に行き、数日たったら自然に落ち着いた——という経験がある方は少なくないと思います。

ただ、「また同じところが痛い」「今年に入って3回目だ」という声を、来院された患者さんからよく耳にします。そのたびに「また寝違えてしまった」と自分を責めてしまう方もいらっしゃいます。

7月の札幌は気温が上がり過ごしやすい季節ですが、冷房の効いた室内と屋外の気温差で首まわりが知らず知らずのうちに緊張しやすい時期でもあります。扇風機の風が首に当たったまま眠ってしまった、エアコンの風向きが悪かったといった心当たりがある方もいるのではないでしょうか。

「大したことないかな」「また自然に治るだろう」と思いながら様子を見ているうちに、気づけば何週間も経っていた——そういった方がよくご来院されます。繰り返す寝違えには、必ず何らかの背景があります。一度、首まわりの状態をきちんと確認してみましょう。

なぜ寝違えは繰り返すのか？柔道整復師の視点で解説

寝違えとは、睡眠中の不自然な首の姿勢や筋肉の過緊張によって、首から肩にかけての筋肉・靭帯に負担がかかった状態です。医学的には「急性疼痛性頸部拘縮（きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく）」とも呼ばれます。

一度の寝違えで終わればよいのですが、繰り返す場合には以下のような背景が関係していることがあります。

① 首・肩まわりの筋肉が常に緊張した状態にある

デスクワークやスマートフォンの長時間使用によって、首を前に突き出した姿勢（いわゆる「ストレートネック」や「スマホ首」）が習慣化すると、首まわりの筋肉が慢性的に緊張した状態になります。筋肉が疲弊している状態で眠ると、わずかな姿勢のずれでも痛みにつながりやすくなります。

② 睡眠環境・枕の高さが合っていない

高すぎる枕や柔らかすぎるマットレスは、首が長時間不自然な角度に保たれる原因になります。首の自然なカーブ（頸椎前弯）を保てる寝姿勢でないと、筋肉・靭帯への負担が累積します。

③ 冷えによる血行不良

夏の冷房・扇風機の風が首に直接当たることで、筋肉が冷えて血流が低下し、回復力が落ちた状態で朝を迎えるケースがあります。7月の札幌でも、室内冷えは意外と侮れません。

④ 一時的に痛みが落ち着いても、筋肉の緊張が残っている

数日で痛みが和らいでも、首まわりの筋肉が慢性的な緊張状態のまま日常生活を続けていると、次の寝違えが起きやすい土台が残ったままになります。「治ったつもり」になっていることが、繰り返しの主な要因のひとつです。

安全に関する大切なご案内：安静にしていても強い痛みが続く、腕や手に強いしびれがある、感覚の異常、排尿・排便の変化、めまいや吐き気など内科的な不調が疑われる場合は、整骨院での施術より先に医療機関での検査をおすすめします。必要に応じて受診のご案内もいたします。

今日からできるセルフケア3選

① 急性期（痛みが強い時期）は「温め過ぎず、無理に動かさない」

寝違えた直後の強い痛みがある時期は、患部に炎症が起きていることがあります。この時期に無理に首を動かしたり、強くマッサージしたりすると、かえって状態が悪化することがあります。入浴時も湯船にゆっくり浸かる程度にとどめ、首への強い刺激は避けましょう。痛みが強い間は、タオルを首に軽く巻いて動揺を減らすだけでも楽になることがあります。「早く治そう」と焦らず、まずは休ませることが最初のセルフケアです。※効果には個人差があります。

② 痛みが落ち着いてきたら「肩甲骨まわりのほぐしストレッチ」

急性期を過ぎ、首の動きが少し楽になってきたら、肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことが助けになります。両肘を肩の高さに上げて、肘を後ろに引くように肩甲骨を寄せる動作を、ゆっくり5〜10回繰り返します。首を直接ぐるぐる回すストレッチは、状態によっては負担になることがあるため、最初は肩甲骨まわりから始めるのがポイントです。首への直接的な負荷は、状態を確認しながら少しずつ行いましょう。※痛みが強まる場合は中止してください。

③ 睡眠環境の見直し「首のカーブを保てる寝方を意識する」

繰り返す寝違えには、毎晩の睡眠環境を見直すことが大切です。仰向けで寝る場合、枕の高さは首の後ろに自然なすき間ができる程度が理想的です。高過ぎる枕は首が前屈みになり、筋肉に負担をかけます。また夏場は冷房・扇風機の風が首に直接当たらないよう、タオルケットを首元に掛けるだけでも冷えによる緊張を和らげる助けになります。枕の見直しが気になる方は、来院時にご相談いただけます。

石渡整骨院（札幌市北区・新川）が選ばれる理由

石渡整骨院は、札幌市北区新川にある整骨院で、1999年の開院から25年以上にわたり、地域の方々の首・肩・腰のお悩みに寄り添い続けています。院長の石渡勝也が問診から施術まで一貫して担当するため、毎回担当者が変わることがありません。

寝違えのご相談でよくある声として、「いつも2〜3日で自然に落ち着くから、ずっと放置していた。でも何度も繰り返すので来院してみたら、首まわりの筋肉の状態を丁寧に確認してもらえて、日ごろの姿勢との関連を初めて説明してもらえた」というものがあります。個人差がありますので、同様の結果をお約束するものではありませんが、「話を聞いてもらえた」という安心感をご来院の方に感じていただけるよう努めています。

また、「整骨院は痛そう」「強い施術が怖い」という方にも、できるだけ負担の少ない方法でアプローチしています。施術中に「痛い」と感じたら、遠慮なくお申し付けください。すぐに対応いたします。

首まわりの症状だけでなく、スポーツをしながら体のケアをしたいという方のご相談にも対応しています。院長自身がマラソンを継続しており、競技を続けながらケアしたい方の気持ちを実感として理解しています。

下記は、当院での施術ペースの目安です。症状の状態・個人差によって大きく異なりますので、あくまで参考としてご覧ください。

※上記はあくまで目安です。お身体の状態によって異なります。詳しくはご来院時にご相談ください。

寝違えを繰り返している方へ、石渡整骨院からひとこと

「また寝違えてしまった」と思ったとき、「どうせ数日で落ち着く」と自分に言い聞かせてしまうことはよくあることです。でも、繰り返しているということは、何かしらのサインかもしれません。

まず話を聞かせてください。「こんなことで来ていいのかな」という段階からで構いません。首まわりの状態を確認した上で、お一人おひとりに合わせた施術をご提案します。できないことは正直にお伝えします。でも、お力になれることには全力で向き合います。

札幌市北区・新川で寝違えを繰り返しているとお感じの方、まずはお電話またはLINEでお気軽にご相談ください。

よくあるご質問

Q. 寝違えはどのくらいの頻度で起きるものですか？

A. 首まわりの筋肉が慢性的に緊張していると月に数回繰り返すこともあります。繰り返す場合は姿勢・睡眠環境・筋肉の状態を確認することが助けになります。個人差があります。

Q. 整骨院での施術で寝違えは楽になりますか？

A. 首まわりの筋肉の緊張を和らげるアプローチが、日常動作のサポートになることがあります。ただし効果には個人差があります。まずお身体の状態を確認させてください。

Q. 初めての来院で費用はどのくらいかかりますか？

A. 健康保険が適用できる急性の症状（捻挫・打撲等の外傷性のもの）であれば保険内での対応となります。詳しくはお電話またはLINEでお問い合わせください。

Q. 他の整骨院と何が違いますか？

A. 院長が問診から施術まで一貫担当します。毎回担当者が変わることなく、経過を把握した上でお一人に合わせた施術をご提案できる点が特徴です。

Q. 石渡整骨院へのアクセスは？

A. 札幌市北区新川1条2丁目8-15にあります。駐車場は約6台ご利用いただけます。お電話は011-762-5122です。

Q. 子どもや高齢の方でも相談できますか？

A. はい、幅広い年代の方にご来院いただいています。できるだけ負担の少ない施術を心がけていますので、「痛い施術が苦手」という方もまずはご相談ください。

はじめての方へ

▶️初回は、こんな流れで進みます。
まず話すだけでも大丈夫です。

STEP 1 お電話お電話でご連絡ください
011-762-5122 までお電話ください。症状のこと、来院時間のご希望など、お気軽にお話しください。「どんな症状なら来ていいのか」「どう説明すればいいか分からない」という段階でも構いません。

STEP 2 問診問診（お話を丁寧にお聞きします）
いつから・どこが・どんな状況で痛むのか。お仕事や日常生活のことも含めて、院長が直接お聞きします。「こんなこと関係あるのかな」と思うことでも、遠慮なくお話しください。

STEP 3 検査検査（状態を丁寧に確認します）
動きの確認や触診など、身体の状態を把握するための検査を行います。「今どういう状態なのか」を患者さんにも分かりやすくご説明しながら進めます。

はじめての方も、お電話やLINEでご相談いただけます。