こんな膝の痛み、経験ありませんか？
札幌市北区・新川エリアで膝の痛みにお悩みの皆さん、こんなお困りはありませんか。
階段を降りる時に膝がズキンと痛む。歩いていると膝の内側に違和感を感じる。立ち上がる瞬間、膝が「ガクッ」となって不安になる。そんな膝の症状を「年齢のせいだから仕方ない」と諦めていませんか。
実は、膝の痛みの多くは歩き方の癖や身体の使い方に深く関係しています。春になって散歩やウォーキングを始める方も増える季節ですが、知らず知らずのうちに膝に負担をかけている歩き方をしている可能性があります。
新川で25年以上にわたって地域の皆さんの膝の痛みと向き合ってきた石渡整骨院の院長として、「もっと早く相談すればよかった」という声をたくさんお聞きしてきました。膝の痛みは一人で抱え込まず、まず原因を理解することから始めましょう。
なぜ歩き方の癖が膝の痛みを引き起こすのか
柔道整復師として25年以上の経験から申し上げますと、膝の痛みは単に膝だけの問題ではありません。足首・股関節・骨盤・背骨すべてのバランスが関わっています。
歩き方の癖が膝に与える影響
歩行時、正常であれば体重は足裏全体に均等に分散されるべきです。しかし、足の外側に重心が偏る歩き方や、つま先重心の歩き方が習慣になると、膝の外側や内側に過度な負担がかかります。北区新川エリアの冬場は路面が滑りやすく、無意識に足を内股気味にして歩く癖がついてしまう方も多くいらっしゃいます。
特に多いのは「膝の内側への負担集中」です。足首の可動域が狭くなったり、股関節の動きが硬くなったりすると、その分膝で動きを補おうとします。結果的に、膝の靭帯や半月板に微細な損傷を蓄積させ、慢性的な痛みにつながります。
当院で多く見られる症例
50代の女性の患者さんで、「買い物中に膝が痛くて長時間歩けない」とご相談いただいた方がいらっしゃいました。詳しく問診・検査をさせていただくと、片足重心で立つ癖があり、左膝の内側に負担が集中していることが判明しました。歩行指導と膝周りの筋力バランス調整により、3週間ほどで買い物時の痛みが大幅に軽減されました。
今日からできる膝に優しい歩き方とセルフケア3選
1. かかと着地を意識した歩き方の練習
正しい歩行は「かかと→足裏全体→つま先」の順番で体重移動することです。家の中で裸足になり、まずはゆっくりとした歩行で足裏のどこに体重がかかっているかを意識してみてください。膝が内側に入らないよう、つま先をまっすぐ前に向けることも大切です。札幌の春は路面状況が変わりやすいので、外出時は安定した靴選びも重要になります。室内での正しい歩行練習は、膝への負担を根本から改善する第一歩です。
2. 太ももの筋力バランスを整える運動
膝の安定性を高めるためには、太ももの前側（大腿四頭筋）と後ろ側（ハムストリング）の筋力バランスが重要です。椅子に座った状態で、片足をまっすぐ伸ばして5秒間保持する運動を左右各10回行いましょう。痛みがある場合は無理をせず、伸ばせる範囲で構いません。この運動は膝周りの筋力を均等に鍛え、関節を安定させる効果があります。また、太ももの後ろ側のストレッチも忘れずに行い、筋肉の柔軟性も保ちましょう。
3. 足首の可動域を改善するストレッチ
足首の動きが硬いと、その代償として膝に負担がかかります。壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばすストレッチを左右30秒ずつ行ってください。さらに、座った状態で足首をゆっくりと時計回り・反時計回りに各10回回すことで、足首の可動域を改善できます。足首の柔軟性が向上すると、歩行時の衝撃吸収能力が高まり、膝への負担軽減につながります。入浴後など身体が温まっているタイミングで行うと、より効果的です。
札幌市北区・新川の石渡整骨院が選ばれる理由
膝の痛みの根本原因を問診・検査でしっかり把握
当院では、院長が問診から施術まで一貫して担当します。「いつから痛むのか」「どんな動作で痛むのか」だけでなく、日常生活での身体の使い方や歩行パターンまで詳しくお聞きします。毎回担当者が変わることはありませんので、あなたの膝の状態を継続してしっかり把握した上で施術を行います。
競技を続けながらケアしたい方の相談に対応
院長自身もマラソンを続けており、「膝は痛いけれどスポーツは休みたくない」というお気持ちを実感として理解しています。ランナー膝・テニス膝・ジャンパー膝など、スポーツによる膝の痛みのご相談も多数お受けしています。症状の状態を見ながら、可能な範囲で競技を続けるための施術プランを一緒に考えます。
難治性の膝の痛みには拡散型体外衝撃波治療器を導入
慢性化した膝蓋腱炎やランナー膝など、従来の施術では改善しにくい症状に対して、拡散型体外衝撃波治療器を導入しています。概ね4回程度の治療で改善が期待でき、多くの患者さんにご満足いただいています。初回3,300円、2回目以降2,200円で、週1回のペースでご利用いただけます。
60代の男性の患者さんで、「階段の上り下りで膝が痛くて困っている」とご相談いただいた方がいらっしゃいました。歩行の癖と膝周りの筋力低下が原因でした。施術と歩行指導を組み合わせることで、2か月ほどで階段昇降時の痛みがほとんど気にならなくなり、「孫と一緒に公園で遊べるようになった」と喜んでいただけました。
膝の痛みは我慢せず早めのご相談を
膝の痛みは歩き方の癖や身体全体のバランスが深く関わっています。「少し様子を見よう」と思っているうちに症状が慢性化し、日常生活に支障をきたすケースも少なくありません。
札幌市北区・新川の石渡整骨院では、25年以上の経験をもとに、膝の痛みの根本原因にしっかりと向き合います。まずは話を聞かせてください。どんな小さな違和感でも、遠慮なくご相談いただけます。
春の陽気に誘われて外出する機会も増える季節です。膝の痛みを気にせず、快適に歩ける毎日を取り戻しませんか。痛みは一人で抱え込まず、まずはお電話やLINEでお気軽にご相談ください。無理せず、まずはご相談いただければと思います。
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はじめての方へ
▶️初回は、こんな流れで進みます。
まず話すだけでも大丈夫です。
STEP 1 お電話お電話でご連絡ください
011-762-5122 までお電話ください。症状のこと、来院時間のご希望など、お気軽にお話しください。「どんな症状なら来ていいのか」「どう説明すればいいか分からない」という段階でも構いません。
STEP 2 問診問診（お話を丁寧にお聞きします）
いつから・どこが・どんな状況で痛むのか。お仕事や日常生活のことも含めて、院長が直接お聞きします。「こんなこと関係あるのかな」と思うことでも、遠慮なくお話しください。
STEP 3 検査検査（状態を丁寧に確認します）
動きの確認や触診など、身体の状態を把握するための検査を行います。「今どういう状態なのか」を患者さんにも分かりやすくご説明しながら進めます。
はじめての方も、お電話やLINEでご相談いただけます。
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